Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bir bilginin sınav esnasında etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan güçlü bir kaygı olarak adlandırılır.

Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?

• Huzursuzluk
• Tedirginlik
• Endişe
• Başarısızlık korkusu
• Sıkıntı
• Mide bulantısı
• Çalışma isteksizliği
• Ağız kuruluğu
• Titreme
• İç sıkıntısı
• Terleme
• Karın ağrıları
• Uyku bozukluğu
• Vücutsal yakınmalar
• Konsantrasyonda ve dikkatte bozukluk
• Özgüven azalması
• Değersiz ve yetersiz görme sınav kaygısının başlıca belirtileridir.

Bir kişinin sınav kaygısı yaşadığı nasıl anlaşılır?

• Kişinin başarısında belirli bir şekilde düşüş görülür.
• Ders çalışmayı erteler
• Sınav ve hazırlık konusunda konuşmayı reddeder
• Soru sorulmasından rahatsız olur
• Dikkat dağınıklığı
• Odaklanama
• Mide bulantısı
• Karın ağrısı
• Uyku bozukluğu
• Terleme
• İştahsızlık ya da aşırı yeme
• Mutsuz ve huzursuz bir ruh hali
• Çok çalışmasına rağmen performans düşüklüğü gibi belirtiler kişinin sınav kaygısı yaşadığını gösterir.

Sınav kaygısının olası etkileri nelerdir?

• Okuduğunu anlayamama
• Öğrenilen konuları aktaramama
• Düşünceleri söylemede zorluk
• Dikkat azalması
• Enerji azalması
• Beyinsel becerilerde güçsüzleşme ve fiziksel rahatsızlıklar sınav kaygısının olası etkileridir. Sınav kaygısı hakiki dışı beklenti ve yorumlar içerdiğinden yanıltıcıdır. Kişiyi farkında olmadan kendi davranışlarını kontrol edemez hale getirir.

Sınav kaygısı neden olur?

Hakikatli olmayan düşünce şekillerine sahip olmak kaygı oluşmasında en önemli süreçlerdir. Bunalıma eğilimli kişisel yapı yani mükemmeliyetçi olanlarda daha fazla görülür. Sosyal çevrelerin beklentileri ve baskısı da çok önemli bir etkendir.

Sınav kaygısının oluşmasında etkili olan olumsuz düşünceler nelerdir?

• Sınava hazır hissetmiyorum
• Bu bilgiler çok saçma ve gereksiz
• Ne zaman ve nerede kullanacağım?
• Sınavlar neden oluyor ki, ne gerek var?
• Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramayacak
• Sınava hazırlanmak için gereken zamanım yok
• Bu konuların hiçbirini anlamıyorum, aptal mıyım?
• Sınav kötü geçecek
• Çok fazla konu var
• Hangisine hazırlanayım? Gibi cümleler sıklıkla gözlenen olumsuz düşüncelerdir.

Peki alternatif düşünceler nelerdir?

• Yapabildiğimin en iyisini yapabilirim
• Yapmam gereken nedir
• Dünyanın sonu değil
• Bunda başarısız olacağım her zaman başarısız olacağım anlamına gelmiyor
• Yeterli zamanın olmadığı doğru fakat olan zamanı en etkili bir biçimde nasıl kullanabilirim
• Başarısız olmam beceriksiz ve tembel olduğumu göstermez
• Daha fazla çalışmam gerektiği anlamına gelir
• Zamanı kendi faydama kullanmak benim elimde gibi düşünceler kaygı ile başa çıkmak için geliştirilebilecek alternatif düşüncelerdir.

Sınav kaygısı ile nasıl başa çıkılır?

• İnançları ve düşünceleri sorgulamak
• Nefes alışveriş egzersizleri yapmak
• Rahatlama egzersizleri uygulamak
• Kaygıları bastırmaya değil, kaygıları kabul etmeye ve tanımaya çalışmak
• Düşünceleri bir şekilde durdurma tekniği kullanmak
• Dikkati başka konulara ya da noktalara odaklama.

Hangi tür inançların değişmesi hedeflenir?

• Hayatta mutlu ve başarılı olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yok
• Muhakkak kazanmam gerek
• Kazanmazsam kimsenin yüzüne bakamam
• Sınavlar benim kim olduğumu belirler
• Yetersizim gibi inançların değişmesi gerekmektedir.

Sizlerde çocuklarınız da sınav kaygısı olduğunu düşünüyorsanız CSE Danışmanlık bünyesindeki uzman psikologlardan destek almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca 0 (212) 570 1705 numaralı telefondan da bizlere ulaşabilirsiniz.