Öfke Kontrolü

İnsanların herhangi bir adaletsizlik, engellenme ya da kendilerinin benliğine karşı bir tehdit hissettiğinde yaşanan duyguya öfke denir. Öfke kontrolü de bu duyguyla baş edebilme durumudur.

• Temel duygulardan biridir ve bütün türlerde görünür.
• Sosyalleşme ili beraber şekillenmektedir.
• Normallik düzeyi oldukça değişkendir.
• Bazı belli düzeylerde normal kabul edilebilir.
Öfkenin küçük yaşlarda görüldüğü, doğuştan geldiği, cinsiyet farklarının küçük yaşta olmadığı, pek çok sosyo-kültürel olarak beslenildiği bilinmektedir.

Peki insanlar neden öfkelenir?

• Kendilerini çıkmazda hissettikleri zaman.
• Anlaşılmadıklarını hissettikleri zaman.
• Engellendikleri zaman.
• Tehdit algısı oluştuğunda.
• Benliklerine direkt olarak saldırıldığında.
• Kişiler için önemli olan bir şeye saldırıldığında.

Öfkenin ortaya çıkmasına yol açan birçok duygu vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir:

• Kaygı
• Kıskançlık
• Üzüntü
• Yalnızlık
• Hayal kırıklıkları
• Haksızlık
• İtilmişlik
• Anlaşılmamak
• Merak etmek

Her insanın öfkelendiği durumlar farklıdır. Ayrıca bir kişi aynı konuya bazen öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir. Öfke de diğer duygular gibi ( mutluluk, üzüntü) vb. duygular gibi bir duygudur. Olumsuz ya da olumlu her duygu gibi öfkenin de bir ömrü vardır. Bu ömür tamamlandığı zaman öfkede kaybolur. Öfke duygusunu kontrollü yaşamak en önemlisidir. Diğer duygularda olduğu gibi öfke duygusu da biyolojik ve fizyolojik değişmelerle beraber hissedilir. Fakat bu değişimleri dinler isek vücudumuz bize öfkemiz hakkında bilgiler verir. Kişilerin kontrol etmekte en fazla zorlandıkları duygu öfkedir.

Öfke kontrolünü güçleştiren etmenler?

Öfke kontrolü güçleştiren birçok etmenler bulunmaktadır. Bunlar; katı inançlar, bilişsel bozukluklar, suçlama, yanlış tahmin, büyütme, öfkeyi olumsuz şekilde etiketleme ve aşırı genelleme vb. ilk akla gelenlerdir. Öfkeyi saldırgan bir şekilde dışa vurmak, öfkeyi azaltmaktansa arttırır. Bireyin sürekli olarak öfke yaşamasına sebep olan olayı düşünmek, kendini tehdit altında hissetmesi ve moral ya da sinir bozucu bir olaya tanıklık etmesi öfkesini daha da arttırır. Bunun ile beraber ifade edilemeyen, bastırılmış duygular zaman geçtikçe biriktirilir farklı kişiler ya da farklı olaylar ile ilgili hissedilen duygular bir araya getirilir ve bireye baskı yapmaya başlar, uzun sürede bastırılan duyguların kontrol edilmesi oldukça zor bir hale gelir. En sonunda patlama noktasına gelindiği an aşırı bir biçimde dışarı vurulur. Bu durum kişinin çevresine ve kendisine zarar vermesine sebep olur.

Öfkenin diğer etkileşimleri?

Depresyon da aslında bakacak olursak bastırılmış bir öfkedir. Bu nedenle birey hem çevresine hem kendisine zarar verir. İstatiksel ve klinik çalışmalara bakacak olursak ki kişinin bir başkasına uyguladığı saldırganlık ile kendine karşı olan ya da intihara kadar giden saldırganlık birbiri ile bağlantılıdır. Her kişinin öfke ile başa çıkma tarzı farklıdır. Bu durumda en önemli olan şey empati kurmaktır. Vücut dilini kullanmak da oldukça önemlidir. Kişinin kendisine bazı sorular sorarak empati kurması en önemlisidir. Öfke yaşandığı an kişi ilk olarak kendisini sakinleştirmeye çalışmalı, derin derin nefes alabilmeli ve hala bir sorun yaşıyor ise öfke kontrolü konusunda herhangi bir psikolog ile görüşülmelidir.

Sizlerde öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız  CSE Danışmanlık bünyesindeki uzman psikologlardan destek almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca 0 (212) 570 1705 numaralı telefondan da bizlere ulaşabilirsiniz.